Insomnia Bukan tak tersembuhkan
Masih terjaga. . . . terjaga dengan bahaya situasi atau tidak terjaga dengan realitas keadaan ini? Anda harus menderita stres atau depresi!
Salah satu efek paling mengerikan dari stres dan depresi adalah INSOMNIA. Menurut Dr Thomas Yarnell, Ph.D. Psikologi Klinis, dua lima persen dari semua orang dewasa memiliki satu bentuk insomnia atau yang lain. Di mana Anda menemukan diri Anda mengalami kesulitan dalam jatuh tertidur ketika Anda pergi tidur, Anda menderita insomnia. Demikian juga, di mana Anda jatuh tertidur dengan mudah tetapi bangun terlalu dini juga bentuk lain dari insomnia. Beberapa bentuk lain insomnia adalah di mana Anda jatuh tertidur dengan mudah atau dengan difficultness tapi sering terbangun pada malam hari.
Tidur adalah rantai emas yang mengikat kesehatan dan tubuh kita bersama-sama. Kurang tidur mengganggu sistem kekebalan tubuh kita. Berapa banyak tidur yang kita butuhkan? Tidak ada jumlah tidur yang tepat untuk semua orang. Survei oleh National Sleep Foundation akun yang kebanyakan orang dewasa mendapatkan tidur kurang dari yang mereka butuhkan. Banyak orang lain membutuhkan lebih dari tergantung pada jenis insomnia mereka menderita.
masalah tidur tidak dapat disembuhkan. Ada solusi psikolog klinis menunjukkan. Tapi pertama-tama, mengidentifikasi kebutuhan. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan untuk tetap waspada sepanjang hari? Langkah berikutnya adalah untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam. Membentuk ritual tidur. Ini adalah pengkondisian tubuh untuk meningkatkan disposisi emosional Anda.
Hindari kafein, jika mungkin ada kopi, teh atau minuman ringan berwarna. Kafein membuat Anda terjaga. Tidak ada makanan berat sebelum tidur. Setiap otot harus rileks sekali di tempat tidur. Ambil napas dalam-dalam. Fokus pada ekstremitas dan biarkan mereka rileks. Segelas susu tiga puluh menit sebelum tidur dapat membantu meningkatkan serotonin di otak Anda yang menyebabkan Anda menjadi mengantuk. Jika mereka campur tangan dengan pola tidur normal Anda, hindari tidur siang.
Jangan pernah menggunakan kamar tidur Anda sebagai tempat kerja. Alih-alih menjadi santai, itu kondisi tubuh Anda untuk waspada dan stres. Tetap gelap dan berventilasi baik dengan suhu cukup dingin untuk mendinginkan tubuh Anda. Menganggapnya suatu tempat yang sangat damai dan mengamankan suatu tempat atau dunia fantasi.
Hindari tidur di perut Anda. Hasilnya pernapasan dangkal dan menyebabkan begitu banyak tekanan pada paru-paru Anda. Penelitian menunjukkan bahwa posisi terbaik untuk bersantai tidur telentang. Semakin dalam Anda bernapas, semakin besar relaksasi.
Terakhir, namun tidak sedikit, tidak nyaman secara fisik dapat menyebabkan terjaga serius. Membeli kasur yang nyaman dan bantal dengan pencocokan seprai dan seprai. Kenyamanan membuat tidur yang baik. Lembut bantal berfungsi sebagai menipu balsem untuk nyeri perdarahan, menyembuhkan pikiran kesal dan menyembuhkan nasib Anda. Setelah mandi air hangat, Anda sekarang siap untuk bersantai dan tidur erat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar